Тяга верхнего блока — как делать правильно? Пошаговая техника и советы
Тяга верхнего блока — упражнение на мышцы спины, акцентировано перерабатывающее широчайшую мышцу или «крылья» , заднюю дельту и круглую мышцу спины между задней дельтой и широчайшей. Дополнительно в вертикальной тяге работает средняя и нижняя часть трапециевидной мышцы. Вертикальная тяга имитирует подтягивания, но уступает им по эффективности. Это основное упражнение на широчайшую мышцу, если человек не умеет подтягиваться. Сядьте на тренажер так, чтобы рукоятки тренажера были прямо над вашими плечами.
10 упражнений для мышц спины
Распространенное и эффективное упражнение для мышц спины, которое выполняется на тренажере с вертикальным блоком. Оно одинаково популярно среди людей, только начинающих заниматься фитнесом и бодибилдингом, профессионалов. Тяга вертикального блока полезна не только для развития мышц спины, улучшения осанки и укрепления верхнего плечевого пояса.
Самым функциональной моделью среди блочных тренажеров признан тренажер «Регулируемая тяга», или Adjustable Pulley. В отличие от узконаправленных грузоблочных моделей она предназначена для выполнения более чем упражнений на мышцы спины, ног, рук, пресса. На ней занимаются для реабилитационных целей: после травм, при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
