Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях: 4 варианта тренировок
Как накачать ягодицы девушке. Красивые и подтянутые ягодицы — это не только красиво, но и модно! Многие девушки стремятся накачать ягодичные мышцы, как можно скорее и не всегда добиваются успеха в этом деле. Почему же так происходит? Workout в Дзене. Как накачать ягодицы дома [Workout].
Подтянутые и упругие ягодицы в моде уже много лет. Но счастливых обладательниц такой «пятой точки» не так уж много: даже стройным девушкам нередко не хватает тонуса в этих мышцах. Если ты хочешь исправить это, то тебе понадобятся упражнения для попы. Начнем с хороших новостей: тебе не придется потеть часами или покупать абонемент в тренажерный зал. Упражнения, чтобы накачать попу, вполне можно делать и дома: хватит 20 минут в день.
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому.
